一游读 > 养生保健 > 动动就健康 > Chapter5 几个小动作,瘦身养颜不再是空想(5)
    Chapter5   几个小动作,瘦身养颜不再是空想(5)

    (5-9-2)

    Step3  腰腹用力,双脚前后交替做踢腿20次,注意保持臀部稳定不动。

    Step4  慢慢放下去双腿,腿和腰腹继续保持紧绷的状态,直到双腿放平时放松。

    如此重复做10次左右,要掌握力度,以腰部肌肉感到微微酸痛为宜。如果能坚持以恒的话,不仅会让你腰部的赘肉慢慢消失,而且还能增强腰部的柔韧性呢。

    第二招:腰部旋转动作

    Step1  仰躺,背部挺直,曲起双膝,双腿与肩同宽张开,双臂伸直与肩膀平行。

    Step2  吸气,向右旋转上半身,左臂也跟着向右旋转,直到左、右手合掌,感受腰部左侧肌肉被拉伸的感觉。

    (5-9-3)

    Step3  呼气,向左转上半身,右臂也跟着向左旋转,直到双手合掌,感受腰部右侧肌肉被拉伸的感觉。

    吸气,接着换边,左右交替做20次,注意保持匀速呼吸,下半身要始终稳定。这个动作注意放慢节奏,越慢越好。

    以上两招可以紧致腰腹的皮肤,让你的腰围从2.2尺瘦到了1.9尺,让水桶腰快速变成小蛮腰!每天花上五分钟,一起试一试吧!

    10.让自己的宽PP不再宽下去

    个子高挑的MM通常骨架会较大,再加上长期坐办公室,又宽又大的“豪华臀”就在不知不觉间形成了。虽然从整体上说宽臀不算肥胖,但穿起衣服来却显得腰部一点曲线都没有了,实在令人难于忍受,又颇为头痛。那么,怎样让“小翘臀”代替“豪华臀”呢?三个简单小动作就可以!

    第一招:屈体踢腿动作

    Step1  身体采跪立姿势,双臂前伸,双手前放,与肩同宽,撑地。

    (5-10-1)

    Step2  右腿离地,膝盖尽量移往胸部方向,到能力极限后,保持5秒,感受臀部肌肉的拉伸感。

    (5-10-2)

    Step3  手臂用力,身体前倾,微微抬起右腿,快速往后腾空弹出,并保持姿势5秒。

    Step4  右腿放下,恢复跪立姿势。

    如此重复做10次,换左侧进行。这个提臀动作可消除臀部上方肥肉,坚实臀部肌肉,令臀部变得更小、更挺。

    第二招:后抬腿动作

    Step1  身体站直,双手扶着墙壁,左脚摆正,右脚向外张开。重心放在左脚上,以支撑身体的重量。

    (5-10-3)

    Step2  慢慢的将右腿尽量向后抬高,注意不要弯腿,在最高点保持3~5秒。遥持背部的直立,不能弓背。

    Step3  慢慢地将右腿放下,反复做10次,换左脚再做。

    这个动作可以消除臀部上半部堆积的脂肪,减掉臀部和后腰之间的赘肉,进而紧实臀部肌肉。

    第三招:前跨压腿动作

    Step1  双腿靠拢,立正站好,面向前方。

    (5-10-4)

    Step2  右腿向前迈一大步,左脚向外转,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上。将双手置于右大腿,用力往下压腿部,使右大腿和地面平行。保持5秒,你会感到臀部肌肉有一种紧绷感。

    Step3  恢复开始动作。吸口气,再吐气。向前跨出左腿,动作相同。

    左右腿交替进行,遥持抬头、挺胸,且背脊伸直,重复做10次~15次。这个动作可收缩臀部肌肉,创造完美的臀部曲线。而且,对强化腰力及腿力也非常有效。

    11.告别大象腿,快快找回你的美

    啧啧!每次看到女明星们那一双修长而性感的**,你就暗自抱怨老天不公,凭什么她们天生就有优雅的下半身曲线?而自己赘肉横生、肌肉松弛的大象腿却这么惹人烦。你有所不知,女明星们并非天生就是那般,她们也是依靠各种方才与**结缘的。下面我们就来看看消灭大象腿的小秘诀吧,你也可以轻松变身为**MM哦。